Push-up (på knær)
Ekspertråd
Oppretthold riktig justering ved å holde hodet, ryggraden og hoftene i en rett linje, og unngå å henge med hoftene eller krumme ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på knærne med hendene plassert skulderbredde fra hverandre på bakken.
- Senk kroppen mot bakken ved å bøye albuene, hold kjernen stram.
- Skyv gjennom hendene for å returnere til startposisjonen, fullt ut strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up (på knær) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Push-up (på knær)?
Denne øvelsen retter seg direkte mot brystet, med sekundær aktivering i skuldrene og triceps. Det er en av de mest populære brystøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Push-up (på knær) bra for nybegynnere?
Ja. Push-up (på knær) bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinering. Det krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg om hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre av Push-up (på knær)?
Start med 3 sett av 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
