Enbens Balanse Kryss Slag

Ekspertråd

Hold en liten bøy i det stående kneet for å unngå å låse det, noe som kan føre til skade. Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å hjelpe med balansen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde avstand.
Løft det ene benet fra bakken og finn balansen på det stående benet.
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en oppreist holdning.
Strekk den ene armen på tvers av kroppen i en slagbevegelse.
Bytt på slagarmen mens du holder det samme benet løftet.
Fortsett å bytte på slagene i ønsket varighet før du bytter ben.

Logg Enbens Balanse Kryss Slag i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Enbens Balanse Kryss Slag trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps15 %

Hamstrings15 %

Legger15 %

Setemuskler15 %

Mage10 %

Skuldre15 %

Bryst15 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Enbens Balanse Kryss Slag?

Enbens Balanse Kryss Slag trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enbens Balanse Kryss Slag?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Enbens Balanse Kryss Slag egnet for nybegynnere?

Enbens Balanse Kryss Slag er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.