Kabelstående roing med smalt grep
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele bevegelsen. Klem skulderbladene sammen i slutten av trekket for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med begge hender, håndflatene mot hverandre.
- Hold albuene tett inntil kroppen, trekk håndtaket mot magen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabelstående roing med smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelstående roing med smalt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelstående roing med smalt grep?
Kabelstående roing med smalt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelstående roing med smalt grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelstående roing med smalt grep egnet for nybegynnere?
Kabelstående roing med smalt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
