Stang Sittende Skulderpress
Ekspertråd
Unngå å svai i ryggen ved å stramme kjernemuskulaturen og setemusklene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte, hold en stang på skulderhøyde med et overhåndsgrep.
- Press stangen direkte over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk stangen tilbake til skulderhøyde på en kontrollert måte.
- Hold kjernen stram og ryggen rett gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Sittende Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sittende Skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Skulderpress?
Stang Sittende Skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sittende Skulderpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sittende Skulderpress egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Skulderpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
