Enarms kabel fronthøft
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å bruke kroppsmomentum for å løfte vekten. Fokuser på å isolere skuldermusklene ved å løfte armen kontrollert og senke den sakte.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en lav tråd på en kabelmaskin.
- Stå med siden til maskinen, føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtaket med hånden nærmest maskinen, håndflaten vendt nedover.
- Hold kroppen stille, løft håndtaket rett opp foran deg til skulderhøyde.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Enarms kabel fronthøft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel fronthøft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel fronthøft?
Enarms kabel fronthøft trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel fronthøft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel fronthøft egnet for nybegynnere?
Enarms kabel fronthøft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
