Brostilling Setu Bandhasana

Ekspertråd

Press deg fast inn i føttene og aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å løfte hoftene, og beskytte korsryggen.

Slik gjør du det

Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hoftesbredde fra hverandre.
Plasser armene i sidene med håndflatene ned.
Press føttene og armene inn i gulvet mens du løfter hoftene mot taket.
Hold nakken avslappet og hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.
Senk forsiktig hoftene tilbake til gulvet og hvil før du gjentar.

Logg Brostilling Setu Bandhasana i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Brostilling Setu Bandhasana trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler16 %

Hamstrings12 %

Lats12 %

Quadriceps12 %

Mage12 %

Skuldre12 %

Bryst12 %

Triceps12 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Tøying

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert3 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Brostilling Setu Bandhasana?

Brostilling Setu Bandhasana trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Brostilling Setu Bandhasana?

For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Brostilling Setu Bandhasana egnet for nybegynnere?

Brostilling Setu Bandhasana er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.