Brostilling Setu Bandhasana
Ekspertråd
Press deg fast inn i føttene og aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å løfte hoftene, og beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hoftesbredde fra hverandre.
- Plasser armene i sidene med håndflatene ned.
- Press føttene og armene inn i gulvet mens du løfter hoftene mot taket.
- Hold nakken avslappet og hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.
- Senk forsiktig hoftene tilbake til gulvet og hvil før du gjentar.
Detaljer
Primær
Setemuskler16 %
Bakside lår12 %
Latissimus12 %
Framside lår12 %
Mage12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
