Armer opp og ned
Ekspertråd
Koordiner pusten din med bevegelsen, inhaler når du løfter armene og pust ut når du senker dem for å opprettholde en rytme.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene i sidene.
- Løft armene rett framfor deg og deretter over hodet i en jevn, kontinuerlig bevegelse.
- Senk armene ned til sidene på samme jevne måte.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Armer opp og ned i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armer opp og ned trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armer opp og ned?
Armer opp og ned trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armer opp og ned?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armer opp og ned egnet for nybegynnere?
Ja, Armer opp og ned er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
