Jumping Jacks

Ekspertråd

Hold kjernemuskulaturen aktivert og land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene.

Slik gjør du det – trinn

Stå oppreist med bena sammen og armene langs sidene.
Bøy knærne litt, og hopp opp i luften.
Mens du hopper, spred bena til å være omtrent skulderbredde fra hverandre. Samtidig løft armene ut og over hodet.
Hopp tilbake til startposisjonen, senk armene til sidene.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Jumping Jacks i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Jumping Jacks retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler14 %

Bakside lår14 %

Legger14 %

Framside lår14 %

Skuldre14 %

Bryst15 %

Latissimus15 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hva gjør Jumping Jacks for kroppen din?

Jumping Jacks er en høyintensitets helkropp kondisjonstrening som engasjerer setemuskler, bakside lår, legger, framside lår, skuldre, bryst og latissimus på en gang. Det bygger opp kardiovaskulær utholdenhet og forbrenner kalorier effektivt fordi så mange muskelgrupper jobber sammen. Ingen utstyr er nødvendig og den er egnet for alle nivåer.

Hvor mange kalorier forbrenner Jumping Jacks?

I gjennomsnitt forbrenner Jumping Jacks omtrent 84 til 112 kalorier på 10 minutter, avhengig av kroppsvekt og innsatsnivå. Jo hardere du presser tempoet og jo større bevegelsesomfang, desto flere kalorier forbrenner du. Dette er en høy-kalori forbrenner sammenlignet med de fleste kroppsvekt kondisjonsøvelser.

Hvor lenge bør jeg gjøre Jumping Jacks i en treningsøkt?

Jumping Jacks er høyintensiv, så 20 til 30 sekunder med aktivitet etterfulgt av 10 til 15 sekunder hvile fungerer godt i et intervallformat. Gjør 4 til 6 runder som en del av en kondisjonskrets. Den passer godt sammen med andre kroppsvektsøvelser for en hel økt. Bygg din komplette kondisjonsrutine i FitAI-appen.