Jumping Jacks
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med bena sammen og armene langs sidene.
- Bøy knærne litt, og hopp opp i luften.
- Mens du hopper, spred bena til å være omtrent skulderbredde fra hverandre. Samtidig løft armene ut og over hodet.
- Hopp tilbake til startposisjonen, senk armene til sidene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Jumping Jacks i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Jumping Jacks trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Skuldre, Bryst, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Quadriceps14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Lats15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør Jumping Jacks for kroppen din?
Jumping Jacks er en høyintensitets helkropp kondisjonstrening som engasjerer setemuskler, bakside lår, legger, framside lår, skuldre, bryst og latissimus på en gang. Det bygger opp kardiovaskulær utholdenhet og forbrenner kalorier effektivt fordi så mange muskelgrupper jobber sammen. Ingen utstyr er nødvendig og den er egnet for alle nivåer.
Hvor mange kalorier forbrenner Jumping Jacks?
I gjennomsnitt forbrenner Jumping Jacks omtrent 84 til 112 kalorier på 10 minutter, avhengig av kroppsvekt og innsatsnivå. Jo hardere du presser tempoet og jo større bevegelsesomfang, desto flere kalorier forbrenner du. Dette er en høy-kalori forbrenner sammenlignet med de fleste kroppsvekt kondisjonsøvelser.
Hvor lenge bør jeg gjøre Jumping Jacks i en treningsøkt?
Jumping Jacks er høyintensiv, så 20 til 30 sekunder med aktivitet etterfulgt av 10 til 15 sekunder hvile fungerer godt i et intervallformat. Gjør 4 til 6 runder som en del av en kondisjonskrets. Den passer godt sammen med andre kroppsvektsøvelser for en hel økt. Bygg din komplette kondisjonsrutine i FitAI-appen.
