Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å stabilisere nedre rygg.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med skumrullen foran deg.
- Plasser hendene på skumrullen og strekk armene.
- Senk overkroppen mot gulvet, hengende i hoftene.
- Mens du ruller skumrullen bort fra deg, roter overkroppen til den ene siden.
- Hold strekken et øyeblikk, og returner deretter til midten og roter til den andre siden.
Logg Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats33 %
Skuldre33 %
Traps34 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon?
Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
