Pendelbein pluss
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde balanse og bruke kjernen din til å kontrollere beinbevegelsene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Løft det ene benet ut til siden, hold det rett, og sving det over forsiden av kroppen til motsatt side.
- Returner benet til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
- Bytt ben og utfør det samme antallet repetisjoner.
Logg Pendelbein pluss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pendelbein pluss trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Bryst14 %
Mage15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pendelbein pluss?
Pendelbein pluss trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pendelbein pluss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pendelbein pluss egnet for nybegynnere?
Pendelbein pluss er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
