Benløft foran med jack
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum for å løfte bena. Hold kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele øvelsen for å hjelpe med balanse og stabilitet.
Slik gjør du det
- Start stående med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, samtidig som du løfter det ene benet rett fremfor deg og løfter armene over hodet.
- Land mykt med det løftede benet tilbake på bakken og armene tilbake langs sidene.
- Bytt ben med hver repetisjon og fortsett i en jevn og rytmisk bevegelse.
Logg Benløft foran med jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Benløft foran med jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Lats, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Lats14 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benløft foran med jack?
Benløft foran med jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Lats. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Benløft foran med jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Benløft foran med jack egnet for nybegynnere?
Benløft foran med jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
