Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å engasjere latsene fullt ut og unngå unødvendig belastning på nedre rygg.
Slik gjør du det
- Sett deg ned ved en kabelradmaskin med føttene plassert på fotstøttene.
- Grip kabeltilbehøret med et supint grep (håndflatene opp).
- Trekk håndtaket mot nedre del av magen, klem skulderbladene sammen.
- Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp?
Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp egnet for nybegynnere?
Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
