Sittende Ballerina
Ekspertråd
Fokuser på å strekke ut gjennom fingertuppene for å skape en lang linje fra skuldrene til hendene, og engasjer bryst- og skuldermusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Strekk armene over hodet og hold dem tett inntil ørene.
- Lene forsiktig til den ene siden, og skap en 'C'-kurve med kroppen.
- Gå tilbake til midten og deretter lene til den andre siden.
- Gjenta sidebevegelsen mens du holder armene utstrakt.
Logg Sittende Ballerina i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Ballerina trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Bryst30 %
Traps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Ballerina?
Sittende Ballerina trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Ballerina?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Ballerina egnet for nybegynnere?
Sittende Ballerina er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
