Bein Frem Spark
Ekspertråd
Hold det støttende benet lett bøyd og stram kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen under sparkene.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde.
- Løft det ene benet, kneet bøyd, og strekk det fremover i en sparkende bevegelse.
- Trekk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Bytt ben og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bein Frem Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bein Frem Spark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bein Frem Spark?
Bein Frem Spark trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bein Frem Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bein Frem Spark egnet for nybegynnere?
Bein Frem Spark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
