Hantel sideliggende en-hånds løft
Ekspertråd
Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsen for å forhindre belastning på leddet og sikre at fokuset forblir på skuldermusklene.
Slik gjør du det
- Lig på siden med bena stablet og hodet hvilende på armen nederst.
- Hold en manual i den øverste hånden med armen langs kroppen.
- Løft manualen rett over deg, hold armen lett bøyd, til den er vinkelrett på gulvet.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Utfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hantel sideliggende en-hånds løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sideliggende en-hånds løft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sideliggende en-hånds løft?
Hantel sideliggende en-hånds løft trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sideliggende en-hånds løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sideliggende en-hånds løft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sideliggende en-hånds løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
