Stang split jerk

Ekspertråd

Hold dypet og drivet vertikalt og bruk kraften fra bena til å kaste stangen over hodet. Splittstillingen bør være stabil og balansert med hoftene i vater.

Slik gjør du det – trinn

Start med stangen i front rack-posisjonen over skuldrene.
Dykk ned ved å bøye knærne lett, og hold overkroppen oppreist.
Eksplosivt strekk ut bena og kast stangen over hodet, med armene fullt utstrakt.
Når stangen stiger, splitt bena i en utfallstilling for å hjelpe til med å stabilisere og ta imot vekten.
Før føttene sammen og stå rett opp for å fullføre løftet.