Stang split jerk
Ekspertråd
Hold dypet og drivet vertikalt og bruk kraften fra bena til å kaste stangen over hodet. Splittstillingen bør være stabil og balansert med hoftene i vater.
Slik gjør du det
- Start med stangen i front rack-posisjonen over skuldrene.
- Dykk ned ved å bøye knærne lett, og hold overkroppen oppreist.
- Eksplosivt strekk ut bena og kast stangen over hodet, med armene fullt utstrakt.
- Når stangen stiger, splitt bena i en utfallstilling for å hjelpe til med å stabilisere og ta imot vekten.
- Før føttene sammen og stå rett opp for å fullføre løftet.
Logg Stang split jerk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang split jerk trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Skuldre17 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Hamstrings11 %
Bryst11 %
Mage11 %
Triceps11 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang split jerk?
Stang split jerk trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang split jerk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang split jerk egnet for nybegynnere?
Stang split jerk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
