Sittende Jack på en polstret krakk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å opprettholde spenning i skuldermusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en polstret krakk med bena sammen og armene langs sidene.
- Løft armene samtidig over hodet og åpne bena til sidene.
- Før armene og bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende Jack på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Jack på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Jack på en polstret krakk?
Sittende Jack på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Jack på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Jack på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Jack på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
