Knelende T-Spinal Mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom thorax-ryggraden, unngå overdreven bevegelse i lumbalryggen, for å virkelig forbedre mobiliteten i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Kneel på bakken med setemusklene hvilende på hælene.
- Strekk armene foran deg og plasser hendene på bakken.
- Skyv den ene hånden under motsatt arm, og roter overkroppen.
- Hold strekken et øyeblikk, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Knelende T-Spinal Mobilitet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende T-Spinal Mobilitet trener hovedsakelig Lats, Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Skuldre50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende T-Spinal Mobilitet?
Knelende T-Spinal Mobilitet trener hovedsakelig Lats, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende T-Spinal Mobilitet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende T-Spinal Mobilitet egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende T-Spinal Mobilitet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
