Cluster

Ekspertråd

Fokuser på en jevn overgang fra rens til thruster. Øv på rensen og frontbøyen separat for å perfeksjonere teknikken.

Begynn med en stang på bakken og stå med føttene i skulderbredde.
Utfør en rens ved å trekke stangen opp til skuldrene.
Når stangen er ved skuldrene, gå ned i en frontbøy.
Skyv opp fra bøyen og bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
Senk stangen tilbake til skuldrene og deretter til bakken for å fullføre en repetisjon.