Cluster
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang fra rens til thruster. Øv på rensen og frontbøyen separat for å perfeksjonere teknikken.
Slik gjør du det
- Begynn med en stang på bakken og stå med føttene i skulderbredde.
- Utfør en rens ved å trekke stangen opp til skuldrene.
- Når stangen er ved skuldrene, gå ned i en frontbøy.
- Skyv opp fra bøyen og bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
- Senk stangen tilbake til skuldrene og deretter til bakken for å fullføre en repetisjon.
Logg Cluster i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Cluster trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Hamstrings15 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Cluster?
Cluster trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Cluster?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Cluster egnet for nybegynnere?
Cluster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
