Hantelkonsentrasjonscurl
Ekspertråd
Hold overarmen stasjonær og fokuser på å isolere bicep-muskelen for å unngå svinging eller bruk av momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med bena spredt og en manual i en hånd.
- Lene deg litt fremover og hvil albuen på innsiden av låret rett over kneet.
- Krøll manualen opp mot skulderen, og hold overarmen stasjonær.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelkonsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelkonsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Hantelkonsentrasjonscurl?
Denne øvelsen retter seg direkte mot bicepsene dine, med sekundær aktivering i underarmene. Det er en av de mest populære bicepsøvelsene på treningsstudioet og bruker en manual.
Er Hantelkonsentrasjonscurl bra for nybegynnere?
Ja. Hantelkonsentrasjonscurl bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Du trenger bare en manual for å komme i gang. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god teknikk før du begynner å tenke på hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelkonsentrasjonscurl?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen fungerer på én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Følg med på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progresserer over tid.
