Kabelbicepscurl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå sving for å opprettholde streng form og isolasjon av biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot kabelmaskinen med trinsen satt lavt og stangen festet.
- Ta tak i stangen med et underhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- Krøll stangen opp mot brystet, hold albuene i ro.
- Stram biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelbicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelbicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva påvirker Kabelbicepscurl?
Denne øvelsen retter seg direkte mot bicepsene dine, med sekundær aktivering i underarmene. Det er en av de mest populære bicepsøvelsene på treningsstudioet og bruker et kabelapparat.
Hva er den vanligste feilen med Kabelbicepscurl?
Den største feilen er å svinge vekten med momentum i stedet for å curl med kontrollert form. Sakte ned, fokuser på å føle bicepsene arbeide gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelbicepscurl?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen tar for seg én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men overkommelig med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabelbicepscurl hvis jeg ikke har et kabel?
Du kan erstatte med et motstandsstrikk som er festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt treffe bicepsene effektivt. Nøkkelen er å holde den samme bevegelsesmønster og bevegelsesområde. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
