Kabelbicepscurl
Lett
Også kjent som: Stående kabelbicepscurl · Curl med lav trinse · Kabelcurl med stang
Ekspertråd
Hvis du jager ekstra høyde, kan bicepscurlen bli til et skulderløft. Avslutt curlen før overarmene begynner å bevege seg fremover.
Slik gjør du det
- Fest en stang for to hender i den lave trinsen, og velg vekt.
- Stå vendt mot maskinen med føttene i hoftebredde. Hold stangen med skulderbredt grep og håndflatene opp.
- Stå oppreist med strake armer og albuene tett inntil sidene.
- Bøy begge albuene samtidig, og løft stangen mot skuldrene.
- Senk stangen sakte til albuene er behagelig strake.
- Gjenta de foreskrevne repetisjonene, og beveg begge armene sammen.
Vanlige feil
- Overkroppen vugger bakoverFiks: reduser vekten og hold ribbeina stablet over hoftene.
- Håndleddene bøyes mot underarmeneFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Hold albuene tettHold håndleddene strakeKontroller senkingen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabelbicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelbicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps85 %
Sekundær
Underarmer15 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Stående kabelmotstand krever grunnleggende kontroll over kroppsholdningen mens curlen holdes isolert i albuene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hva påvirker Kabelbicepscurl?
Denne øvelsen retter seg direkte mot bicepsene dine, med sekundær aktivering i underarmene. Det er en av de mest populære bicepsøvelsene på treningsstudioet og bruker et kabelapparat.
Hva er den vanligste feilen med Kabelbicepscurl?
Den største feilen er å svinge vekten med momentum i stedet for å curl med kontrollert form. Sakte ned, fokuser på å føle bicepsene arbeide gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelbicepscurl?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen tar for seg én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men overkommelig med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabelbicepscurl hvis jeg ikke har et kabel?
Du kan erstatte med et motstandsstrikk som er festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt treffe bicepsene effektivt. Nøkkelen er å holde den samme bevegelsesmønster og bevegelsesområde. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
