Burpee
Ekspertråd
Oppretthold et raskt tempo, men fokuser på riktig form for å forhindre belastning i korsryggen under planken og hoppdelen av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Gå ned i en knebøy og plasser hendene på bakken.
- Hopp med føttene tilbake til en plankposisjon.
- Utfør en armheving (valgfritt).
- Hopp med føttene tilbake til hendene.
- Hopp eksplosivt opp i luften og strekk armene over hodet.
- Land mykt og senk umiddelbart ned i neste repetisjon.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Burpee retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler16 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Framside lår12 %
Mage12 %
Biceps12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør Burpee for kroppen din?
Burpee er en høyintensitets fullkropp kondisjonsøvelse som aktiverer setemuskler, bakside lår, leger, framside lår, mage, biceps, skuldre og bryst samtidig. Den bygger kardiovaskulær utholdenhet og forbrenner kalorier effektivt fordi så mange muskelgrupper jobber sammen. Ingen utstyr nødvendig og passer for alle nivåer.
Hvor mange kalorier forbrenner Burpee?
I gjennomsnitt forbrenner Burpee omtrent 84 til 112 kalorier på 10 minutter, avhengig av kroppsvekt og innsatsnivå. Jo hardere du presser tempoet og jo større bevegelsesomfang, desto flere kalorier forbrenner du. Dette er en høy-kalori-forbrenner sammenlignet med de fleste kroppsvekt kondisjonsøvelser.
Hvor lenge bør jeg gjøre Burpee i en treningsøkt?
Burpee er høyintensitets, så 20 til 30 sekunder aktivt med 10 til 15 sekunder hvile fungerer godt i et intervallformat. Gjør 4 til 6 runder som en del av en kondisjons sirkel. Det passer godt sammen med andre kroppsvektøvelser for en full økt. Bygg din komplette kondisjonsrutine i FitAI-appen.
