Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau
Ekspertråd
Fokuser på å trekke skulderbladene sammen og bruk en kontrollert bevegelse for å effektivt trene de bakre skuldrene.
Slik gjør du det
- Fest et tauhåndtak til en lav trinse og grip det med begge hender.
- Bøy deg litt fremover i hoftene med rett rygg.
- Trekk tauet mot ansiktet ditt, med albuene ut til siden.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Traps10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau?
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau egnet for nybegynnere?
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
