Kabeltau sittende roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bruke momentum for å trekke vekten, fokusere på kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Sett deg ved kabelro-maskinen med knærne lett bøyd og føttene forankret.
- Grip tauet med begge hender, håndflatene vendt mot hverandre.
- Trekk tauet mot magen, hold albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabeltau sittende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabeltau sittende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabeltau sittende roing?
Kabeltau sittende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabeltau sittende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabeltau sittende roing egnet for nybegynnere?
Kabeltau sittende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
