Plank Sidehev
Ekspertråd
Hold kjernen stram og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å opprettholde riktig plankform mens du utfører sidehev.
Slik gjør du det
- Start i en plankposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Løft den ene armen ut til siden, hold den rett, for å utføre sidehev.
- Senk armen tilbake til plankposisjonen med kontroll.
- Gjenta sidehev med den motsatte armen.
- Fortsett å veksle mellom armene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Plank Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank Sidehev trener hovedsakelig Skuldre, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Mage20 %
Sekundær
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Quadriceps15 %
Traps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Sidehev?
Plank Sidehev trener hovedsakelig Skuldre, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bryst, Quadriceps, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank Sidehev egnet for nybegynnere?
Plank Sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
