Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen. Trekk håndtakene mot midjen, ikke brystet, for å engasjere ryggmusklene fullt ut.

Slik gjør du det

Juster setet og brystputen slik at de passer til din høyde.
Sett deg på maskinen med brystet mot puten.
Grip håndtakene med et nøytralt grep.
Pust ut og trekk håndtakene mot midjen mens du klemmer skulderbladene sammen.
Hold sammentrekningen kort, og pust inn mens du langsomt strekker armene tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Lats20 %

Traps20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer15 %

Bryst10 %

Utstyr

Leverage Maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)?

Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) egnet for nybegynnere?

Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.