35 øvelser
De 35 beste EZ-stangøvelsene med videoer og tips
Utforsk EZ-stangøvelser designet med et vinklet grep for å redusere stress på håndledd og albue. Hver bevegelse har HD-video veiledning og biomekaniske tips for å hjelpe deg med å trene armmuskler med bedre leddkomfort og redusert belastning.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor bruke en EZ-stang i stedet for en rett vektstang?
EZ-stangens vinklede grep plasserer håndleddene dine i en semi-supinert posisjon (mellom helt håndflater opp og nøytral), noe som reduserer belastningen på håndleddsleddene og underarmer. Dette gjør curls og extensions mer behagelige, spesielt med tyngre belastninger. Hvis du opplever smerter i håndleddet eller underarmen under curls med rett stang, løser bytte til en EZ-stang vanligvis problemet umiddelbart.
Fungerer EZ-stangen annerledes for biceps enn en rett stang?
Litt. Det semi-supinerte grepet til EZ-stangen flytter en liten mengde arbeid fra biceps brachii til brachialis og brachioradialis sammenlignet med det helt supinerte grepet på en rett vektstang. Forskjellen i muskelaktivering er imidlertid liten; den viktigste fordelen er leddkomfort, ikke et fundamentalt annet treningsstimuli. Bruk det som føles bedre for håndleddene dine.
Hvor tung er en EZ-stang?
Standard EZ-curl stenger veier mellom 5–7 kg (11–15 lb), avhengig av produsenten. Olympiske EZ-stenger (med roterende sleever for olympiske vekter) er tyngre, vanligvis 10–12 kg (22–26 lb). Vei alltid EZ-stangen på treningssenteret ditt, eller spør personalet slik at du kan spore løftene dine nøyaktig, da forskjellen mellom stengene kan være betydelig når du beregner total belastning.