EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Hold albuen presset mot innsiden av låret for å forhindre bevegelse og sikre isolasjon av bicepset.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en benk med bena spredt og EZ-stangen mellom bena.
- Grip EZ-stangen med et nært grep og hvil albuen mot innsiden av låret.
- Krøll stangen opp mot skulderen, med fokus på bicep-kontraksjonen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl?
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
