EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing

Ekspertråd

Hold albuene inntil kroppen og skyv dem rett tilbake for å engasjere lats fullt ut og minimere stress på håndleddene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde, hold en EZ-stang med et underhåndsgrep.
Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene for å holde overkroppen rett.
Trekk stangen mot nedre del av magen, hold albuene tett inntil kroppen.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Traps20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bryst10 %

Utstyr

EZ Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing?

EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing egnet for nybegynnere?

EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.