Sittende håndleddskrøll med EZ-stang

Ekspertråd

Sørg for at du isolerer underarmmusklene ved å holde håndleddene som den eneste bevegelige delen under øvelsen.

Slik gjør du det

Sett deg på en benk og hold en EZ-stang med et underhåndsgrep, håndleddene hvilende på knærne eller en flat overflate.
Krøll stangen oppover ved å bøye håndleddene.
Senk stangen tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
Hold underarmene stille gjennom hele øvelsen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Sittende håndleddskrøll med EZ-stang i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Sittende håndleddskrøll med EZ-stang trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

EZ Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sittende håndleddskrøll med EZ-stang?

Sittende håndleddskrøll med EZ-stang trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende håndleddskrøll med EZ-stang?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Sittende håndleddskrøll med EZ-stang egnet for nybegynnere?

Ja, Sittende håndleddskrøll med EZ-stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.