93 øvelser
De 93 beste øvelsene med ekstra vekt med videoer og tips
Oppdag øvelser med ekstra vekt som legger ekstern belastning til kroppsvektbevegelser. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikkveiledning for å hjelpe deg med å gradvis overbelaste grunnleggende bevegelsesmønstre og bygge avansert styrke.
Ofte stilte spørsmål
Når bør jeg begynne å legge til vekt i kroppsvektøvelser?
Legg til ekstern belastning når du kan utføre 12–15 rene repetisjoner av kroppsvektversjonen med kontrollert tempo og full bevegelsesbane. For pull-ups betyr dette vanligvis 3 sett med 10 uhjelpede repetisjoner; for dips, 3 sett med 12. Å starte med vektet arbeid for tidlig fører vanligvis til forkortet bevegelsesbane og kompensatorisk form, så bygg først kroppen med kroppsvekt.
Hva er den beste måten å legge til vekt - vest, belte eller manualer?
Et dip-belte er det mest allsidige og komfortable alternativet for pull-ups, dips og beltesquat, da det henger vekt fra hoftene uten å begrense bevegelse. En vektet vest fordeler belastningen jevnt og fungerer best for push-ups, gående lunger og kondisjonstrening. Å holde en manual mellom føttene eller i en goblet-posisjon fungerer i en nødsituasjon, men blir klønete og begrensende over 15–20 kg.
Hvor mye vekt bør jeg legge til for vektede pull-ups?
Start med 5 kg (10 lb) og øk med 2,5 kg per uke så lenge du kan opprettholde full bevegelsesbane: haken over stangen, armene helt utstrakte på bunnen. De fleste middels erfarne utøvere jobber i området 10–25 kg for sett med 5–8 repetisjoner. Hvis formen din svikter, reduser vekten, da en delvis vektet pull-up er mindre effektiv enn en full kroppsvekt repetisjon.