Vektet Lunge med Sving
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en kontrollert sving for å forhindre skade og sikre at de målrettede musklene blir effektivt arbeidet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en vekt med begge hender foran deg.
- Ta et skritt fremover i en utfall mens du svinger vekten over hodet.
- Senk kroppen til låret er parallelt med bakken.
- Skyv tilbake til startposisjonen mens du senker vekten.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner, veksle ben.
Logg Vektet Lunge med Sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet Lunge med Sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage15 %
Legger10 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Lunge med Sving?
Vektet Lunge med Sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet Lunge med Sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet Lunge med Sving egnet for nybegynnere?
Vektet Lunge med Sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
