Vektet triceps dips
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og bak for å unngå unødvendig belastning og for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det
- Fest vekten rundt midjen din eller plasser den på fanget hvis du bruker en dippmaskin.
- Grip de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen med armene utstrakt.
- Senk kroppen ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil sidene.
- Senk deg til skuldrene er rett under albuene eller så lavt som komfortabelt mulig.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke albuene og stramme triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet triceps dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet triceps dips trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats15 %
Traps15 %
Bryst15 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet triceps dips?
Vektet triceps dips trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet triceps dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet triceps dips egnet for nybegynnere?
Vektet triceps dips er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
