Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)
Ekspertråd
Sørg for at du ikke trekker i nakken med hendene; løftet bør komme fra kjernen din.
Slik gjør du det
- Sitte på en stabilitetsball og gå føttene fremover, rulle ballen under nedre rygg.
- Hold en vekt med begge hender over hodet.
- Gjør en crunch, løft skulderbladene av ballen.
- Senk ned med kontroll og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Vektet
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)?
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
