Vektet Hyperextension
Ekspertråd
Fokuser på en kontrollert bevegelse og unngå å overstrekk i topposisjonen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det
- Legg deg ned med ansiktet ned på en hyperextension-benk med anklene festet.
- Hold en vektplate eller manual tett inntil brystet.
- Bøy i hoften for å senke overkroppen mot gulvet.
- Løft overkroppen ved å stramme korsryggen og setemusklene til kroppen danner en rett linje.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet Hyperextension i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet Hyperextension trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Vektet
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Hyperextension?
Vektet Hyperextension trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet Hyperextension?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet Hyperextension egnet for nybegynnere?
Vektet Hyperextension er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
