Pull-up

Ekspertråd

Led med brystet og dra albuene ned mot hoftene for å engasjere latissimus dorsi fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Grip den spesielle stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Heng fra stangen med armene helt utstrakt.
Trekk kroppen opp til haken er over stangen, fokusere på å bruke latissimus dorsi.
Senk deg tilbake til full hengestilling med kontroll.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Pull-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus70 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer5 %

Skuldre10 %

Trapezius5 %

Utstyr

Spesialstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hva trener Pull-up?

Denne øvelsen retter seg direkte mot dine latissimus, med sekundær aktivering i biceps, underarmer, skuldre og trapezius. Det er en av de mest populære latissimus-øvelsene på treningssenteret og bruker en spesialstang.

Hva er den vanligste feilen med Pull-up?

Den største feilen er å dra med armene i stedet for å starte bevegelsen fra ryggen. Senk farten, fokuser på å føle latissimus jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pull-up?

Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du progredierer over tid.

Hva kan jeg gjøre i stedet for Pull-up hvis jeg ikke har en spesialstang?

Du kan erstatte med en standard vektstang eller manualer og fortsatt effektivt treffe latissimus. Nøkkelen er å holde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.