Vektet veggknebøy med treningsball
Ekspertråd
Hold ballen stabil ved å presse den fast mot veggen og sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne under knebøy.
Slik gjør du det
- Plasser en stabilitetsball mellom nedre del av ryggen og veggen.
- Hold vekter ved siden av kroppen og stå med føttene i skulderbredde.
- Senk deg ned i en knebøy mens du ruller ballen nedover veggen.
- Hold vekten på hælene og bøy til lårene er parallelle med bakken.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet veggknebøy med treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet veggknebøy med treningsball trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektet
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet veggknebøy med treningsball?
Vektet veggknebøy med treningsball trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet veggknebøy med treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet veggknebøy med treningsball egnet for nybegynnere?
Vektet veggknebøy med treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
