Lever Sittende Beinbøy
Ekspertråd
Sørg for full bevegelsesutslag ved å strekke bena helt ut i startposisjonen og bring hælene så nær setemusklene som mulig.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinens spak for å passe din høyde og sett deg med baksiden av leggen på toppen av den polstrede spaken.
- Fest låret mot lårene, rett over knærne.
- Ta tak i sidehåndtakene på maskinen mens du sørger for at bena er helt rette.
- Krøll bena så langt som mulig uten å løfte de øvre bena fra puten.
- Hold den kontraherte posisjonen et øyeblikk, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Bakside lår80 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
