Lever Sittende Beinbøy
Ekspertråd
Sørg for full bevegelsesutslag ved å strekke bena helt ut i startposisjonen og bring hælene så nær setemusklene som mulig.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinens spak for å passe din høyde og sett deg med baksiden av leggen på toppen av den polstrede spaken.
- Fest låret mot lårene, rett over knærne.
- Ta tak i sidehåndtakene på maskinen mens du sørger for at bena er helt rette.
- Krøll bena så langt som mulig uten å løfte de øvre bena fra puten.
- Hold den kontraherte posisjonen et øyeblikk, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Beinbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Beinbøy retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår80 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Lever Sittende Beinbøy med?
Denne øvelsen retter seg direkte mot bakside lår, med sekundær aktivering i legger. Den er en av de mest populære øvelsene for bakside lår i treningsstudioet og bruker en leverage-maskin.
Hva er den vanligste feilen med Lever Sittende Beinbøy?
Den største feilen er å runde korsryggen i stedet for å bøye i hoftene. Brems farten, fokuser på å føle bakside lår jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Beinbøy?
Begynn med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen kun jobber med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men mulig å gjennomføre med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Lever Sittende Beinbøy hvis jeg ikke har en leverage-maskin?
Du kan bruke manualer eller et motstandsstrikk for å etterligne den samme bevegelsesmønsteret og fortsatt effektivt målrette bakside lår. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstanden er mindre viktig enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
