Assistert vektet push-up
Ekspertråd
Sørg for at vekten er sikkert plassert på ryggen din og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Kom i en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Få en partner til å plassere vekten forsiktig på øvre del av ryggen din.
- Senk kroppen ned til bakken ved å bøye albuene, mens du holder kroppen rett.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke armene fullt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Assistert vektet push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Assistert vektet push-up trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert vektet push-up?
Assistert vektet push-up trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Assistert vektet push-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Assistert vektet push-up egnet for nybegynnere?
Assistert vektet push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
