132 øvelser
De 132 beste underarmsøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom underarmsøvelser som retter seg mot brachioradialis, håndleddsfleksorer og -ekstensorer. Hver bevegelse har HD-video demonstrasjoner og teknikkveiledning for å hjelpe deg med å utvikle grepstyrke, forbedre håndleddsstabilitet og støtte ytelse i sammensatte løft.
Ofte stilte spørsmål
Gjør underarmøvelser faktisk at armene dine ser større ut?
Ja, og de fleste undervurderer hvor mye. Tykkere underarmer gjør at hele armen din ser mer komplett og kraftfull ut. De er den mest synlige delen av armen din når du har på deg en t-skjorte. Noen sett med håndleddscurl og omvendte håndleddscurl et par ganger i uken gjør en merkbar forskjell.
Kan du bygge underarmer, eller er det mest genetisk?
Genetikk påvirker lengden og innsettingspunktet til underarmene dine, men du kan absolutt bygge musklene. Håndleddscurl, omvendte håndleddscurl, farmer walks og dead hangs bygger alle underarmsstørrelse. De fleste trener dem bare ikke direkte, og så skylder de på genetikk.
Hva er den raskeste måten å få tykkere underarmer på?
Kombiner hard grepstrening som farmer walks, dead hangs og tykke stanghold med direkte underarmøvelser som håndleddscurl og omvendte håndleddscurl. Tren dem 3 ganger i uken. Underarmene reagerer godt på høy frekvens fordi de kommer seg raskt.
Skal jeg trene underarmene separat, eller vokser de fra andre øvelser?
Tunge dra-bevegelser som markløft, roing og pull-ups trener underarmene dine, men det er vanligvis ikke nok for merkbar vekst. Å legge til 2 til 3 direkte underarmøvelser på slutten av treningsøktene dine vil gi mye bedre resultater enn å stole på indirekte trening alene.