Stang Håndleddscurl

Ekspertråd

Utfør bevegelsen sakte og med full kontroll, unngå svinging eller momentum for å isolere underarmmusklene.

Slik gjør du det

Sitt på en benk med underarmene hvilende på lårene, håndflatene opp, og hold en stang.
La stangen rulle ned til fingrene, strekk ut håndleddene.
Krøll håndleddene så langt som mulig, og stram underarmene.
Senk stangen tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Stang Håndleddscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang Håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Håndleddscurl?

Stang Håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Håndleddscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang Håndleddscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Stang Håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.