Hantel sittende hammercurl

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral håndleddsstilling gjennom hele øvelsen for å effektivt treffe brachioradialis i underarmene sammen med biceps.

Slik gjør du det

Sett deg på en benk med en manual i hver hånd, armene fullt utstrakt og håndflatene vendt mot kroppen.
Hold de øvre armene stasjonære og krøll vektene mot skuldrene.
Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel sittende hammercurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel sittende hammercurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sittende hammercurl?

Hantel sittende hammercurl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende hammercurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel sittende hammercurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel sittende hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.