Hantelhammercurl over kroppen

Ekspertråd

Hold albuene inntil sidene og unngå å svinge manualene for å opprettholde spenning i biceps og underarmene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen med et nøytralt grep.
Krøll en manual over kroppen mot motsatt skulder.
Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
Bytt arm og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantelhammercurl over kroppen i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantelhammercurl over kroppen trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantelhammercurl over kroppen?

Hantelhammercurl over kroppen trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelhammercurl over kroppen?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantelhammercurl over kroppen egnet for nybegynnere?

Ja, Hantelhammercurl over kroppen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.