25 øvelser
De 25 beste spesialmaskinøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom spesialmaskinøvelser utviklet for presis muskelisolasjon. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikktips for å hjelpe deg med å målrette individuelle muskelgrupper med kontrollert motstand og optimal bevegelsesmekanikk.
Ofte stilte spørsmål
Hva slags kondisjonsmaskiner er tilgjengelige og hva trener hver av dem?
De vanligste kondisjonsmaskinene er stasjonært sykkel (lav belastning, fokus på framside lår og setemuskler), romaskin (full kropp, involverer bein, rygg og armer), elliptisk (lav belastning, etterligner løping uten leddstress), tredemølle, ski ergometer (skuldre, kjerne og bein) og assault bike (overkropp og underkropp samtidig). Hver har en forskjellig muskelbetoning og belastningsnivå, så å rotere mellom dem gir en mer komplett kardiovaskulær kondisjonering.
Hvilken kondisjonsmaskin forbrenner flest kalorier?
Assault bike og romaskin topper konsekvent sammenligninger av kaloriforbruk fordi de involverer både overkropp og underkropp samtidig under høy motstand. Ski ergometer er også krevende. Stasjonære sykler og elliptiske maskiner forbrenner færre kalorier ved samme opplevde innsats fordi de bruker færre muskelgrupper. For maksimal kaloriforbruk, bruk maskiner som involverer armene og beina sammen.
Hvor lenge bør jeg bruke kondisjonsmaskiner per økt?
Det avhenger av intensiteten. For moderat steady-state innsats er 20–45 minutter en produktiv økt. For høyintensive intervaller på assault bike eller romaskin er 10–20 minutter med arbeidsinnsats ofte tilstrekkelig på grunn av den krevende naturen ved kondisjonstrening for hele kroppen. Nybegynnere bør starte med 15–20 minutter og bygge seg gradvis opp. Lengre er ikke alltid bedre; konsistens over flere ukentlige økter er viktigere enn økt varighet.