Romaskin
Ekspertråd
Bruk en kraftig beinbevegelse etterfulgt av et sterkt rykk bakover, og avslutt med armene. Gjenta sekvensen jevnt på tilbaketuren.
Slik gjør du det
- Sett deg på romaskinen med føttene festet og ta tak i håndtaket.
- Start med bøyde ben og lene deg litt fremover, armene utstrakt.
- Skyv gjennom bena til de er rette.
- Lene deg tilbake i en liten vinkel og dra håndtaket mot nedre ribbein.
- Strekk armene og bøy deretter knærne for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket varighet eller antall tak.
Logg Romaskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Romaskin trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Spesiell maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler18 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Quadriceps12 %
Biceps12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps10 %
Utstyr
Spesiell maskin
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Romaskin?
Romaskin trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Spesiell maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Romaskin?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse seg til 1 sett av 40-60min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Romaskin egnet for nybegynnere?
Romaskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
