Utendørs Sittende Benpress
Ekspertråd
Press gjennom hælene for å aktivere quadsmusklene og hamstrings fullt ut, og unngå å låse knærne på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned på benpressmaskinen og plasser føttene på plattformen foran deg, skulderbredde fra hverandre.
- Juster setet slik at knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Grip håndtakene for stabilitet og hold ryggen presset mot setet.
- Press plattformen bort ved å strekke ut bena, men ikke lås knærne.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen ved å bøye knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Spesialmaskin
Øvelsestype
Styrke
