Liggende sykkelgange
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde i bena og oppretthold et jevnt tempo for å maksimere kardiovaskulære fordeler og muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Sett deg på den liggende sykkelen og juster setet slik at bena har en lett bøyning i kneet når de er fullt utstrakt.
- Fest føttene på pedalene.
- Begynn å tråkke i et komfortabelt tempo.
- Øk motstanden etter behov for å utfordre deg selv.
- Fortsett i ønsket tid eller til du når målet ditt for avstand.
Logg Liggende sykkelgange i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende sykkelgange trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Spesiell maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Spesiell maskin
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sykkelgange?
Liggende sykkelgange trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Spesiell maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende sykkelgange?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse seg til 1 sett av 40-60min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende sykkelgange egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sykkelgange er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
