Utendørs Sittende Lat Nedtrekk
Ekspertråd
Hold brystet oppe og unngå å lene deg for langt tilbake for å sikre at latissimus dorsi gjør arbeidet i stedet for bicepsene.
Slik gjør du det
- Sett deg ned ved lat pulldown-maskinen og juster kneputen slik at den passer tett mot bena dine.
- Grip stangen med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot brystet.
- Klem skulderbladene sammen nederst i bevegelsen.
- Strekk armene langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Utendørs Sittende Lat Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Spesiell maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utendørs Sittende Lat Nedtrekk?
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Utendørs Sittende Lat Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Utendørs Sittende Lat Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
