Stangrengjøring pull
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra bena og hoftene for å starte trekket, og hold albuene høye og utenfor mens du løfter stangen.
Slik gjør du det
- Begynn i en markløftstilling med stangen nær leggene.
- Eksplosivt strekk hoftene og knærne for å trekke stangen opp langs kroppen.
- Når stangen når lårene, løft skuldrene og fortsett å trekke med armene, hold stangen nær.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stangrengjøring pull i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangrengjøring pull trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrengjøring pull?
Stangrengjøring pull trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangrengjøring pull?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangrengjøring pull egnet for nybegynnere?
Stangrengjøring pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
