Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller vekten for å effektivt trene ekstensormusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang med et overhåndsgrep.
- Hvile underarmene på en benk eller lårene, med håndleddene hengende over kanten.
- Løft stangen ved å strekke håndleddene oppover.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang?
Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
